Dispozitiv fitness tonifiere pentru coapse, brate si piept, Pufo

Descriere

Dispozitivul fitness de la Pufo te va ajuta sa iti tonifici eficient muschii corpului, sa-ti fortifici in intregime muschii abdominali, bicepsii, umerii si coapsele.

Extrem de usor de folosit, avand suprafata acoperita cu spuma pentru confort maxim, ii veti simti efectul de la primele utilizari. Datorita dimensiunilor reduse, il poti lua si in calatorii. 

In timp ce efectuati exercitiile, tineti spatele drept. In acest scop, fixati un punct precis care sa permita sa pastrezi vertebrele aliniate corect. De asemenea, franeaza miscarile de retur, pentru a nu brusca articulatiile, si mentine muschii centurii abdominale mereu incordati. 

- Muschi tinta: muschii pectorali, umerii

• Efectuare exercitiu: pune dispozitivul intre antebrate. Tine mainile la nivelul barbiei si coatele la nivelul abdomenului. Preseaza accesoriul cu toata forta bratelor, apoi slabeste presiunea

• Respiratia: expira atunci cand strangi coatele si inspira atunci cand efectuezi miscarea de retur

• Repetari: de 3-5 ori, timp de 30 de secunde, intr-un ritm sustinut, cu 30 de secunde timp de recuperare dupa fiecare serie.

Impingeri din coapse 

- Muschi tinta: coapsele, muschii cvadricepsi

• Efectuarea exercitiului: in pozitia asezat, pune dispozitivul intre coapse, centrul acestuia fiind indreptat spre sol. Tine picioarele lipite unul de celalalt si strange accesoriul, utilizand doar forta coapselor.

• Respiratia: expira atunci cand strangi coapsele si inspira atunci cand efectuezi miscarea de retur

• Repetari: de 3-5 ori, timp de 30 de secunde, intr-un ritm sustinut, cu 30 de secunde timp de recuperare dupa fiecare serie. 

Flexiune laterala

- Muschi tinta: muschii cvadricepsi

• Efectuarea exercitiului: aseaza-te pe sol, cu picioarele in fata indoite. Pune accesoriul pe sol, langa gamba stanga. Cu forta piciorului, exercita o presiune pe accesoriu, apoi slabeste presiunea si efectueaza din nou aceeasi miscare.

• Respiratia: expira atunci cand efectuezi miscarea de flexiune si inspira atunci cand efectuezi miscarea de retur.

• Repetari: de 3-5 ori, timp de 30 de secunde, intr-un ritm sustinut, cu 30 de secunde timp de recuperare dupa fiecare serie.

Intarire bicepsi 

- Muschi tinta: muschii bicepsi

• Efectuare exercitiu: sprijina accesoriul de partea dreapta a pieptului. Mentine accesoriul in aceasta pozitie cu mana stanga. In acelasi timp, ridica bratul liber al accesoriului cu mana dreapta, apoi slabeste usor presiunea.

• Respiratia: expira atunci cand indoi bratul si inspira atunci cand efectuezi miscarea de retur.

• Repetari: de 4-6 ori, timp de 30 de secunde, intr-un ritm sustinut, cu 30 de secunde timp de recuperare dupa fiecare serie. La fiecare serie vei schimba bratul aflat in miscare.